다이어트를 결심했지만, 맛있는 음식을 포기하기란 쉽지 않습니다. 하지만
걱정하지 마세요! 저칼로리이면서도 맛있는 음식을 선택하면 건강하게 체중을
관리할 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식인 샐러드, 그릭요거트, 스팀야채 3가지 음식을 소개해 드리겠습니다.
1. 샐러드
샐러드는 다이어트 식단의 대표적인 음식입니다. 신선한 채소와 다양한 재료를 활용해 만들 수 있어 영양가가 높고 칼로리는 낮습니다. 특히, 시금치, 로메인 상추, 방울토마토, 오이 등을 기본으로 한 샐러드는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 드레싱을 가볍게 사용하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
추천 레시피:
재료 : 시금치, 방울토마토, 오이, 닭가슴살 (구운 것), 레몬즙, 올리브유
조리법 : 모든 재료를 잘 씻고, 적당한 크기로 썬 후, 드레싱을 뿌려
섞어줍니다.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 간식입니다. 일반 요거트보다 농도가 진하고 크리미한 식감이 특징이며, 다양한 토핑과 함께 즐길 수 있습니다. 과일이나 견과류를 추가하면 더욱 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다.
추천 조합:
재료 : 무가당 그릭 요거트, 블루베리, 아몬드 슬라이스, 꿀 (선택)
조리법 :그릭 요거트를 그릇에 담고, 블루베리와 아몬드 슬라이스를 올린 후, 원한다면
꿀을 살짝 뿌려줍니다.
3. 스팀 야채
스팀 야채는 조리 방법이 간단하면서도 영양소를 최대한 보존할 수 있는 방법입니다. 브로콜리, 당근, 콜리플라워 등 다양한 야채를 스팀으로 조리하면 아삭한 식감과 함께 풍부한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 간단한 소금이나 후추로 간을 해도 좋고, 레몬즙을 뿌려 상큼함을 더할 수도 있습니다.
추천 조리법:
재료 : 브로콜리, 당근, 콜리플라워, 소금, 후추, 레몬즙
조리법 : 야채를 깨끗이 씻고, 스팀기에 넣어 5-7분간 찐 후, 소금과 후추로
간을 하고 레몬즙을 뿌려줍니다.
이렇게 저칼로리 음식인 샐러드, 그릭요거트, 스팀야채 3가지를 소개해 드렸습니다. 다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 음식을 즐길 수 있으니, 다양한 조리법을 시도해 보세요!
